Aquaaerobik to rodzaj aerobiku wykonywany w wodzie. Jest to rodzaj
ćwiczeń najkorzystniejszy dla osób nie uprawiających czynnie sportu,
z nadwagą, osób młodszych oraz starszych i mających problemy ze
schorzeniami układu kostno - stawowego, a także kobiet w ciąży.
Siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze i
łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Na ciało osoby ćwiczącej działa
ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki
piersiowej odciążając jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania
sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy.
|
Zalety
treningu w wodzie:
• odciąża stawy i kręgosłup- poprawia giętkość ciała
• wzmacnia mięśnie grzbietu, kończyn dolnych oraz górnych
• obniża napięcie mięśni i ułatwia korygowanie postawy
• zwiększa ruchomość stawów
• rozwija mięśnie i ułatwia likwidację celulitusu
• zwiększa elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł
• zwiększa wytrzymałość organizmu, poprawia kondycję
ruchową i równowagę
• zwiększa pojemność wyrzutową serca oraz siłę mięśni związanych
z oddychaniem
• uwalniana w trakcie zajęć endorfina wpływa korzystnie na samopoczucie
likwidując napięcie i stres
• wysmuklenie sylwetki
• redukuje tkankę tłuszczowa
• aktywne i przyjemne spędzenie czasu
Dodatkową bardzo ważną zaletą aquaaerobiku jest fakt,
iż ćwiczenia odbywają się na płytkiej wodzie co powoduje, że w zajęciach
mogą brać udział osoby nie umiejące pływać.
Zajęcia trwają 45 minut. Składają się z trzech podstawowych elementów:
• rozgrzewka 5 minut
• część główna: praca wytrzymałościowo - siłowa około 35 minut
• rozluźnienie, uspokojenie około 5 minut
|
